Los beneficios de la desconexión digital se pueden notar sólo dejando de lado los dispositivos inteligentes durante una parte del día.
El verano y las vacaciones pueden ser una buena época para cultivar comportamientos saludables, como hacer actividad física al aire libre, introducir más frutas y hortalizas en las comidas … y hacer un uso más adecuado de las tecnologías de la información y la comunicación (TIC). Así, si durante el resto del año se ha estado conectado continuamente a internet y pendiente del móvil, se puede aprovechar el verano para desconectar, aunque sea algunas horas al día, y disfrutar de los beneficios que esto conlleva.
En este sentido, se apuntan algunos como mejorar la percepción de autocontrol y hacerse protagonista de la gestión del tiempo, descansar mentalmente del exceso de estímulos a los que pueden exponer las TIC, relacionarse más intensamente y sin interferencias con la familia y los amigos, y disponer más tiempo para leer, pensar o, sencillamente, para no hacer nada.
Para conseguir una mejor gestión del tiempo dedicado a las TIC, hay algunas estrategias sencillas que ayudan:
- Apagar el móvil o dejarlo en otra habitación al menos durante una parte del día. Si es necesario comprobar la entrada de mensajes o llamadas perdidas, hay que hacerlo sólo de vez en cuando.
- Elegir espacios libres de dispositivos móviles en casa o en el trabajo, donde no haya interferencias en las actividades, en las relaciones personales o en la soledad.
- Establecer reglas de acuerdo con la familia: por ejemplo, que no haya dispositivos sobre la mesa mientras se come, en la cocina o en el coche.
Además, hay que tener presente otros consejos para lograr una efectiva ‘desintoxicación digital’:
- Anunciarla en la red: se puede activar el contestador del teléfono, preparar una respuesta automática a la cuenta de correo electrónico y dijo a los contactos que estará sin conexión. Si es necesario, se puede indicar a familiares, compañeros de trabajo o clientes una forma alternativa de contactar en caso de emergencia.
- Disponer de despertador, de modo que no sea necesario tener el móvil en la mesilla de noche para despertarse.
- Desactivar las notificaciones automáticas en el móvil o en otros dispositivos inteligentes, de modo que no lleguen del correo electrónico o de las redes sociales.
Los efectos perjudiciales de las TIC
La introducción de las TIC ha supuesto mejoras muy importantes en la vida de todos: para trabajar, estudiar, hacer gestiones, comunicarse con otras personas y disfrutar del tiempo de ocio. Con todo, el desarrollo de los teléfonos inteligentes y las tabletas táctiles ha ofrecido un acceso inmediato y continuado a las TIC que, aunque generalmente no representa un problema grave, puede interferir en la vida diaria y tener efectos potencialmente perjudiciales para las personas , tales como los siguientes:
Utilizar consolas de juego, teléfonos inteligentes, tabletas y otros dispositivos móviles antes de acostarse puede restar horas de descanso y hacer que sea más difícil conciliar el sueño.
Estar pendiente de mensajes o de conversaciones en el móvil puede causar distracciones que son especialmente peligrosas cuando se camina por la calle o se conduce.
Pasar mucho tiempo conectado al móvil y en internet puede suponer un obstáculo para las relaciones personales o, sencillamente, para descansar y relajarse.
En Cataluña, la mayor parte de la población adulta utiliza dispositivos móviles e internet. Muchas personas usan las TIC para comunicarse mediante el correo electrónico y las redes sociales, para acceder a los servicios sanitarios y para buscar información y consejos sobre salud, tal y como ponen de manifiesto diversos estudios y encuestas, como esta que, brevemente, ayuda a conocer la relación de la población con internet y la telefonía móvil.